以下是一些可以幫助增肥的飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入量：增加每日飲食熱量攝入量可以幫助增肥，但要確保所攝入的熱量來(lái)自健康的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

　　2. 多吃高蛋白食品：高蛋白食品可以在增肥的同時(shí)幫助增加肌肉質(zhì)量，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)類、豆類等。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是提供能量的主要來(lái)源，多吃含碳水化合物高的食品，如米飯、土豆、面包、水果等。

　　4. 增加健康脂肪攝入量：健康的脂肪可以幫助吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和提供能量，多吃含有健康脂肪的食品，如堅(jiān)果、魚(yú)類、橄欖油等。

　　5. 分餐制：分餐制有助于增加每日飲食次數(shù)，每日吃5-6餐可以幫助增加熱量攝入量。

　　6. 增加零食攝入量：吃一些健康的零食可以增加熱量攝入量，如堅(jiān)果、干果、酸奶等。

　　7. 增加飲食種類：增加飲食種類可以幫助攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如多吃蔬菜、水果等。

　　增肥也需要科學(xué)合理，不能過(guò)度攝入高熱量食品或者暴飲暴食，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)整飲食。