1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以幫助你放松身體和心靈。冥想則可以幫助你把焦點放到當下，減少內心的雜念和擔憂。

　　2. 運動：適當的運動可以釋放身體的壓力，增強免疫力，讓你更加健康和自信。

　　3. 自我語言：用積極的語言和思想來面對挑戰和困難，克服負面情緒和想法。

　　4. 社交：與家人和朋友分享自己的內心，獲得支持和理解，緩解焦慮和孤獨。

　　5. 找到適當的出口：例如寫日記、畫畫、聽音樂等等，能幫助你釋放壓力和負面情緒。

　　6. 尋求專業幫助：如果你感到自己的焦慮癥無法自控，需要尋求專業心理醫生的幫助來幫助你應對。