以下是增肌的一些有效方法：
1. 堅(jiān)持定期進(jìn)行重量訓(xùn)練，讓肌肉得到足夠的刺激。每周至少3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于1小時(shí)。
2. 合理飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，建議每公斤體重?cái)z入2克以上的蛋白質(zhì)。
3. 合理控制卡路里攝入量，不要過量攝入，避免脂肪過多積累。
4. 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和休息時(shí)間，每組訓(xùn)練量不要太大，保證肌肉有時(shí)間恢復(fù)自身能量和組織。
5. 加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，消除脂肪，讓肌肉更明顯。
養(yǎng)胃的保健品在市面上有多種選擇，每種都有其獨(dú)特的功效和適用人群。適量食用可改善胃腸功能紊亂引起的不適癥狀，如腹脹、腹瀉等。在選擇養(yǎng)胃保健品時(shí)，建議您根據(jù)個(gè)人情況和需求進(jìn)行選擇，并在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議下使用。
