增肌的飲食應該包括高蛋白質食物，例如雞肉、牛肉、魚肉、蛋白質粉、豆類和堅果等。身體還需要足夠的碳水化合物進行恢復和生長，例如全麥面包、米飯、馬鈴薯等。脂肪也是必需的，可以選擇健康的脂肪來源，例如鱷梨、堅果和橄欖油等。水也是非常重要的，應該保持充足的水分攝入以支持肌肉的生長和恢復。