以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：如肉類、魚類、家禽、豆類、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：如全麥面包、燕麥、米飯、土豆等。

　　3. 脂肪：如堅果、魚油、橄欖油、酪梨等。

　　4. 蔬菜：如西蘭花、菠菜、甜菜等，這些都富含維生素、礦物質和抗氧化劑，可幫助身體吸收其他營養素。

　　5. 牛奶和奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等，這些都是優質蛋白質和碳水化合物的良好來源。

　　如果您正在通過鍛煉增肌，一定要保持適當的飲食和營養攝入，結合合理的鍛煉計劃，才能獲得z佳效果。