以下是一些含有30克膳食纖維的食物：

　　- 2杯燕麥片（煮熟）

　　- 10個柚子

　　- 10個梨子

　　- 5個蘋果

　　- 7個桃子

　　- 7個杏子

　　- 10個柿子

　　- 1.5杯黑豆（煮熟）

　　- 1.5杯綠豆（煮熟）

　　- 2.5杯黑木耳（煮熟）

　　- 1.5杯麥麩

　　- 3.5杯蕎麥面

　　- 4.5杯全麥面粉

　　- 4.5杯全麻粒面包

　　- 2.5杯玉米

　　- 4杯菜花

　　- 6.5杯菠菜

　　- 2.5杯胡蘿卜

　　- 3.5杯西蘭花

　　- 13個番茄

　　- 20個胡瓜

　　這只是一部分食物，只選出了一些獲取的食物，而其他動物來源的高纖維食品（如深海魚）的含量并不容易確定。