1. 菠菜：富含膳食纖維、礦物質和維生素，能促進腸道蠕動。
2. 蘋果：含有豐富的果膠和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。
3. 香蕉：富含鉀和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。
4. 紅棗：含有豐富的膳食纖維和糖類，有助于促進腸道蠕動。
5. 胡蘿卜：含有大量的纖維素和胡蘿卜素，能夠促進腸道蠕動，改善便秘。
6. 梨子：營養豐富，含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。
7. 芹菜：富含膳食纖維和鉀，能夠促進腸道蠕動，改善便秘。
8. 西瓜：含有大量的水分和膳食纖維，有助于潤滑腸道，緩解便秘。
9. 黃瓜：含有豐富的水分和膳食纖維，有助于潤滑腸道，改善便秘。
10. 柿子：富含膳食纖維和果膠，能夠促進腸道蠕動，改善便秘。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
