健身增肌需要用飲食來供給能量和營養物質，以下是建議的食物清單：

　　1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、禽類、豆腐、蛋類、乳制品等，建議每餐攝入20-30克的蛋白質。

　　2. 碳水化合物：米、面、面包、薯類、水果等，碳水化合物是供給能量的主要來源，建議每餐攝入40-60克的碳水化合物。

　　3. 好脂肪：堅果、魚類油脂、橄欖油、亞麻籽油等，好脂肪可供給能量、維生素和礦物質等。

　　4. 蔬菜：提供大量的維生素、礦物質和纖維素，有助于保持身體的健康和消化系統的正常功能。

　　建議在飲食中適量控制糖分和脂肪攝入，同時保證足夠的水分和維生素的攝入。建議在健身增肌期間咨詢專業營養師的意見，制定適合個人身體的飲食計劃。