增肌餐的安排可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況、飲食偏好和訓(xùn)練目標(biāo)來定制，但一般包括以下幾方面：

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的基礎(chǔ)，可以通過攝入肉類、雞蛋、魚類、豆類、奶制品等高蛋白食物來滿足需求。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，可以選擇米飯、面食、土豆、糙米等復(fù)合碳水化合物食物，而避免過量的簡單碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪也是身體需要的營養(yǎng)素之一，但攝入時(shí)需要注意選擇健康的脂肪，比如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對身體健康和增肌意義重大，可以通過果蔬、海鮮、奶制品等食物補(bǔ)充。

　　5. 餐前、餐后營養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練前可以攝入適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)來提供能量和支持訓(xùn)練，訓(xùn)練后可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。

　　增肌餐的重點(diǎn)是合理的營養(yǎng)配比和攝入量，要避免過量或不足的情況，同時(shí)結(jié)合個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)來安排。