以下是一些增肌的食物建議：
1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：例如雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚、蛋白、豆腐等。
2. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽、芝麻等。
3. 全麥?zhǔn)澄铮豪缛溍姘⒀帑湣⑷溡獯罄妗⒉诿椎取?p> 4. 蔬菜和水果：例如菠菜、甘藍(lán)、花椰菜、紅薯、香蕉、西瓜等。
5. 健康脂肪：例如魚油、亞麻籽油、橄欖油、酪梨等。
增肌飲食要盡可能多攝入高蛋白、高纖維、低糖、低脂肪的食品，并在晚餐中控制碳水化合物的攝入量。建議在晚餐前或睡前吃些蛋白質(zhì)食物，有助于肌肉的修復(fù)和生長。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
