建議您進(jìn)行以下操作：

　　1. 增加營(yíng)養(yǎng)攝入：多吃高蛋白、高熱量的飲食，如肉類、堅(jiān)果、淀粉類食物等。

　　2. 做臀部鍛煉：可以進(jìn)行深蹲、卷腹、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，有助于增加臀部肌肉的力量和體積。

　　3. 坐墊：在長(zhǎng)時(shí)間的久坐時(shí)，可以在座位上放置一個(gè)坐墊，可分散體重，減少對(duì)臀部的壓力。

　　4. 調(diào)整姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，如俯臥、跨腿等，會(huì)增加臀部的壓力。應(yīng)該經(jīng)常調(diào)整姿勢(shì)，進(jìn)行活動(dòng)和伸展。

　　如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不斷，請(qǐng)盡快咨詢醫(yī)生。