以下食物都是富含膳食纖維的良好來(lái)源：
1. 蔬菜：包括綠葉蔬菜、花菜、胡蘿卜、豌豆、豆芽、菠菜等。
2. 水果：包括蘋果、草莓、藍(lán)莓、橙子、香蕉、梨等。
3. 谷類：包括燕麥、小麥、大麥、米、玉米等。
4. 堅(jiān)果和種子：包括核桃、榛子、杏仁、芝麻、亞麻籽等。
多食用上述食物均可以提供足夠的膳食纖維，同時(shí)也有助于維持健康的消化系統(tǒng)。
充膳食纖維更好)
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
