以下是一些可以增加體重和肌肉的食物：

　　1. 雞胸肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)

　　2. 鮭魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪

　　3. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)

　　4. 甜薯：富含碳水化合物和纖維素

　　5. 燕麥：富含碳水化合物、纖維素和蛋白質(zhì)

　　6. 雞蛋：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和健康脂肪

　　7. 堅(jiān)果：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素

　　8. 芝士：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

　　9. 干果：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素

　　10. 黑豆：富含植物蛋白質(zhì)和纖維素。

　　通過增加飲食攝入量和進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也可以幫助增加體重和肌肉。