以下是男生健身增肌的幾個(gè)建議：

　　1. 計(jì)劃訓(xùn)練：制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃以確保每個(gè)肌肉群都得到充分的訓(xùn)練，每周進(jìn)行三至四次的訓(xùn)練。

　　2. 重量訓(xùn)練：使用大重量的器械或者自由重量進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣可以增加肌肉大小和強(qiáng)度。

　　3. 做復(fù)合動作：復(fù)合動作可以同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群，比如深蹲、臥推、引體向上等。

　　4. 飲食調(diào)整：在健身的過程中，飲食的調(diào)整非常重要，需要控制熱量和蛋白質(zhì)的攝取，同時(shí)加強(qiáng)多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)，需要每日攝入足夠的蛋白質(zhì)以支持肌肉生長。

　　6. 充足休息：在訓(xùn)練過程中，充足的休息可以幫助讓肌肉得到修復(fù)和生長，建議每周至少保證一到兩天的休息時(shí)間。