以下是一些增肌晚上適合吃的零食：

　　1. 堅果類：如杏仁、核桃、腰果等，含有豐富的蛋白質、健康脂肪和纖維素，是增肌零食的好選擇。

　　2. 雞蛋類：如煮雞蛋、蛋白飲料等，富含高質量的蛋白質，可以促進肌肉的生長和修復。

　　3. 低脂牛奶：富含蛋白質和鈣質，有助于增強骨骼強度和肌肉質量，同時也具有鎮靜作用，有助于睡眠質量提升。

　　4. 帶皮水果：如蘋果、梨等，含有豐富的維生素和纖維素，同時還含有抗氧化物質，可以幫助肌肉恢復。

　　5. 烤蔬菜：如甜椒、茄子、蘑菇等，可以提供大量的纖維素和維生素，同時還含有抗氧化物質，有助于促進肌肉生長和修復。