以下是一些增肥增肌的方法：

　　1. 飲食方面：要增加卡路里攝入，可以增加肉類、雞蛋、乳制品、堅(jiān)果、豆類等食物的攝入量。要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在體重的1.5倍左右。同時(shí)還需要增加碳水化合物和脂肪的攝入量，但不要選擇高糖和高脂肪的食物。

　　2. 運(yùn)動(dòng)方面：力量訓(xùn)練是增肥增肌的核心。可以采用負(fù)重訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等不同方式。每周至少進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于45分鐘。

　　3. 充足的睡眠：睡眠對于增肥增肌來說是至關(guān)重要的。要保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，以便肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：需要補(bǔ)充一定的維生素和礦物質(zhì)，以保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。例如鋅、鎂、鐵等。

　　5. 建立健康的生活習(xí)慣：保持健康的生活方式，包括戒煙限酒，保證心情愉悅，減少壓力。同時(shí)也要注意避免過度飲食和過度訓(xùn)練，以避免不良后果。