增肌的時候，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，建議多食用以下食物：

　　1. 瘦肉：雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以滿足增肌的營養(yǎng)需求。

　　2. 魚類：鮭魚、金槍魚等富含歐米茄-3脂肪酸，有益于增肌和維護心臟健康。

　　3. 蛋類：雞蛋、蛋白粉等含有豐富的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，是增肌的好選擇。

　　4. 堅果和種子：巴旦木、核桃、杏仁、腰果等，含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素，可以提供能量和營養(yǎng)。

　　5. 蔬菜：菠菜、甜菜、胡蘿卜等富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于增肌和提高身體免疫力。

　　6. 全麥?zhǔn)称罚喝�麥面包、燕麥、米飯等含有�?fù)合碳水化合物，有助于提供能量和維持血糖平衡。