以下是增肌應(yīng)該選擇的水果和蔬菜：
1. 香蕉：香蕉是一個(gè)很好的增肌食品，因?yàn)樗缓妓衔锖外洠@些都是健康肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)素。
2. 菠菜：菠菜富含許多維生素和礦物質(zhì)，如鐵、鎂和維生素C，這些都是肌肉增長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。
3. 西蘭花：西蘭花富含維生素C、維生素K、膳食纖維和抗氧化劑，這些都對(duì)肌肉健康非常重要。
4. 番茄：番茄富含抗氧化劑，如番茄紅素和維生素C，這些可以幫助減少肌肉炎癥和促進(jìn)肌肉修復(fù)。
5. 葡萄柚：葡萄柚含有大量的維生素C和抗氧化劑，這些可以提高身體對(duì)鍛煉的適應(yīng)能力。
6. 蘋果：蘋果是一種富含膳食纖維和維生素C的水果，可以幫助肌肉維持健康狀態(tài)。
7. 藍(lán)莓：藍(lán)莓含有大量的抗氧化劑和維生素C，可以幫助減少肌肉炎癥并促進(jìn)肌肉修復(fù)。
8. 紅薯：紅薯富含碳水化合物、維生素C和鉀，可以為肌肉提供能量和營(yíng)養(yǎng)素。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
