男生增肥增肌更有效的方法包括以下幾點(diǎn)：

　　1.增加卡路里攝入量：在每天的飲食計(jì)劃中增加卡路里的攝入量，增加肌肉質(zhì)量。

　　2.重復(fù)練習(xí)重量訓(xùn)練：重復(fù)練習(xí)重量訓(xùn)練可以刺激肌肉成長，建議練習(xí)4-6個(gè)組，每組8-12個(gè)重量。

　　3.養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣：每周進(jìn)行至少3-4次的訓(xùn)練，每次至少持續(xù)1小時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。

　　4.增加蛋白質(zhì)的攝入量：增加蛋白質(zhì)的攝入量可以促進(jìn)肌肉生長，建議每天攝入1-1.5克/磅的蛋白質(zhì)。

　　5.合理的休息：身體需要充分的休息來恢復(fù)體力和肌肉組織，建議每天睡7-8小時(shí)，并在鍛煉后給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。