增肥的關(guān)鍵在于攝入大量的卡路里和蛋白質(zhì)，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練。以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加餐量和攝入的熱量：每天多吃幾頓飯，或者每餐吃得更多。選擇高熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚、堅果、淀粉類、脂肪等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成部分，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。主食搭配高蛋白食物，如豆腐、雞蛋、牛奶、魚、瘦肉等。

　　3. 適當(dāng)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練：增加肌肉質(zhì)量是增肥的關(guān)鍵，可以進(jìn)行自重訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等。

　　4. 注意飲食平衡：增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入，但同時也要注意營養(yǎng)均衡，保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　5. 睡眠充足：睡眠對增肥至關(guān)重要，充足的睡眠有助于肌肉恢復(fù)和生長，同時有助于控制食欲，保證健康增重。