增肌肉的關鍵在于提供足夠的蛋白質和熱量，同時進行適當的訓練。
以下是一些增肌肉的飲食建議：
1. 蛋白質：每餐攝入足夠的蛋白質是關鍵。建議每公斤體重攝入1.6克蛋白質。
2. 碳水化合物：增肌肉需要足夠的能量，碳水化合物是提供能量的主要來源。建議每公斤體重攝入3克碳水化合物。
3. 脂肪：脂肪雖然不是增肌肉的關鍵，但是必須攝入足夠的健康脂肪，如魚油、橄欖油和堅果。
4. 食物選擇：選擇高蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。
5. 餐后補充：在飯后補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉生長。
6. 保持水分：保持足夠的水分攝入，有助于肌肉細胞代謝。
定期進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以刺激肌肉生長。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發性關節炎、肌肉炎等也會導致肌肉一動就疼的情況。如果你經常出現肌肉一動就疼的情況，建議盡快就醫，進行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
