1.水果和蔬菜：含有豐富的纖維素，如菠菜、生菜、韭菜、西葫蘆、黃瓜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等。

　　2.谷物、豆類：如燕麥、糙米、糙米粥、黑米、糙米面條、豆腐等。

　　3.堅果、種子：如核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。

　　4.海藻類食物：如紫菜、海帶、海蜇等。

　　5.增加膳食纖維素攝入量的食品，如麥片、面包、蛋糕、餅干、沙拉。

　　6.可以考慮使用纖維素補充劑，例如果蔬纖維素片、大豆纖維素片等。