瘦的人增肌變壯需要通過以下幾個方面：

　　1. 合理飲食。增肌需要大量的蛋白質(zhì)，瘦肉、魚、蛋類、奶類等是比較好的蛋白質(zhì)來源，同時也應(yīng)該合理攝入碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足肌肉生長所需的能量。

　　2. 健康的生活方式。增肌需要有足夠的睡眠和充足的休息時間，同時還要保持良好的心態(tài)和積極的生活態(tài)度。

　　3. 適當(dāng)?shù)倪\動。增肌需要有有效的訓(xùn)練計劃，包括力量訓(xùn)練和有氧運動。力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，可以選擇啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，也可以選擇自身重量訓(xùn)練。

　　4. 保持持續(xù)性。增肌是一個持續(xù)的過程，需要保持每天的訓(xùn)練和飲食，并且要有耐心和恒心，不能期望過快的增肌效果。