高纖維的水果有：
1. 橙子：橙子的含纖維量很高，每個橙子中含有4克左右的纖維素。橙子還含有豐富的維生素C和其他營養物質。
2. 蘋果：蘋果的含纖維量也很高，每個蘋果中含有4克左右的纖維素。蘋果中還含有豐富的維生素C和其他營養物質。
3. 草莓：草莓的含纖維量較高，每杯草莓中含有3克左右的纖維素。草莓中還含有豐富的維生素C和其他營養物質。
4. 橘子：橘子也是含纖維豐富的水果之一，每個橘子中含有3克左右的纖維素。橘子中還含有豐富的維生素C和其他營養物質。
5. 藍莓：藍莓的含纖維量較高，每杯藍莓中含有4克左右的纖維素。藍莓中還含有豐富的維生素C和其他營養物質。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
