以下是一些高碳水化合物的食物，可以增加肌肉質(zhì)量：

　　1. 燕麥 - 含有大量碳水化合物和纖維素，是增肌的好選擇。

　　2. 紫薯 - 含有豐富的淀粉和天然糖分，可以增加能量儲(chǔ)備。

　　3. 糙米 - 含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和纖維素，是增肌的重要來源。

　　4. 香蕉 - 是一種高碳水化合物的水果，同時(shí)含有大量的鉀和維生素C。

　　5. 南瓜 - 含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，同時(shí)還含有大量的維生素A、維生素C和鉀。

　　6. 全麥面包或全麥面條 - 含有大量的碳水化合物和纖維素，是增肌的好選擇。

　　7. 果汁 - 可以提供大量的天然糖分和碳水化合物，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長。

　　8. 糙米粉 - 含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　9. 奶酪 - 含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以增加肌肉質(zhì)量。

　　10. 豆類 - 豆類中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，是增肌的好選擇，例如豆腐、綠豆等。