健身一年增肌的正常水平因人而異，取決于個人體質、訓練方案和飲食等因素。初學者可以在一年內增加5-10公斤的肌肉。對于有一定基礎的人，增肌速度會較慢，一年內增加2-5公斤的肌肉也是比較正常的水平。但增肌速度也受到許多因素的影響，如睡眠質量、心理狀態等，因此不要貪快，要以健康的方式增肌。