以下是一些健康有效的增肥方法：

　　1. 增加飲食攝入量：每天正常飲食的基礎上增加食物攝入量，對于需要增重的人來說是必要的。

　　2. 增加蛋白質攝入量：適量增加蛋白質的攝入量，可以幫助增加肌肉質量，促進身體健康增重。

　　3. 多吃高熱量食物：高熱量食物可以讓身體更快速地攝取能量，比如堅果、脂肪含量高的肉類、干果等。

　　4. 健康的零食：選一些健康的零食，比如水果、牛奶、酸奶等，可以作為增肥時的補充。

　　5. 多喝水：每天喝足夠的水，有助于身體排毒，增加新陳代謝，進而促進增重。

　　6. 適當運動：增肌訓練可以幫助身體增加肌肉量，增加身體重量。

　　增肥的過程應該逐漸進行，不能一下子過度飲食和運動，要逐步增加，以保證身體健康。應該避免過多的高糖和高脂類食物，以免影響身體健康。