增肌需要攝入高蛋白質(zhì)、高碳水化合物和適量脂肪的食物。建議多吃以下食物：

　　1. 雞肉、魚、牛肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；

　　2. 米飯、面包、燕麥片等富含復(fù)合碳水化合物的食物；

　　3. 蛋類、堅果、橄欖油等富含健康脂肪的食物；

　　4. 蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于身體健康和恢復(fù)。

　　增肌還需要注意每天的熱量攝入量和飲食平衡，咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個人的飲食計劃。