以下是一些增肥的主食建議：

　　1. 大米：白米飯或糙米飯，都是增肥的好選擇，因為它們都含有豐富的碳水化合物。

　　2. 面包：全麥面包或多谷面包，它們都含有更多的纖維和營養，有助于增加體重。

　　3. 面條：比如意大利面、蕎麥面等，都是含有碳水化合物的食品，有利于增肥。

　　4. 地瓜、紅薯：含有豐富的碳水化合物和纖維，是增肥的好選擇。

　　5. 燕麥粥：富含蛋白質、纖維和碳水化合物，是營養豐富的增肥食品。

　　6. 糯米飯：糯米含有大量的粘性蛋白質，不僅味道好，而且對消化系統有益，是增肥的好選擇。

　　增肥的主食應該是富含碳水化合物和營養的食品，同時也要注意膳食的平衡和多樣性。