冬天健身可以同時增肌和減脂。增肌需要進行負重訓練，同時攝入足夠的蛋白質和熱量，讓肌肉得到充分的修復和生長。減脂則需要通過有氧運動和控制飲食來消耗體內的脂肪。在冬天，身體的代謝會加快，因此適當的鍛煉和飲食控制可以更加有效地達到增肌和減脂的目的。