1. 香蕉：香蕉是增重的好食物，每個香蕉含有約100-120卡路里，豐富的淀粉和纖維能夠提供能量。

　　2. 堅果：堅果富含蛋白質、健康脂肪和纖維，是增重的好食物。堅果還含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助保持健康。

　　3. 雞肉：雞肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類，每100克的雞胸肉中含有大約30克的蛋白質，可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 牛奶：牛奶是一種富含蛋白質和鈣的飲料，每杯牛奶中含有約8克蛋白質和30%的日常鈣需求量，可以幫助增加肌肉和骨骼質量。

　　5. 燕麥：燕麥是一種富含蛋白質、纖維和碳水化合物的食物，可以提供持久的能量，有助于增重。

　　6. 紅肉：紅肉含有高質量的蛋白質和鐵，可以幫助增加肌肉質量和血紅蛋白水平。

　　7. 堅果醬：堅果醬中含有大量的蛋白質、健康脂肪和纖維，可以提供額外的能量和營養素，有助于增重。