以下是可以幫助增肌的食物：
1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類（牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉）、魚類、海鮮、乳制品、蛋類、豆類和堅果等。
2. 碳水化合物食物：燕麥、全麥面包、土豆、米飯和面條等。
3. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等，幫助維持身體健康。
4. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等，增加了飲食的多樣性。
5. 堅果：堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，可以幫助增重。
6. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有益于骨骼健康。
合理飲食是增肌的一個重要環(huán)節(jié)，建議向?qū)I(yè)的營養(yǎng)師咨詢，并結(jié)合適量的鍛煉來達(dá)到增肌的效果。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
