1. 燕麥粥：燕麥能夠提供足夠的能量和營養物質，而且能保持飽腹感，是非常好的早餐選擇。

　　2. 水煮蛋：蛋白質是身體需要的重要營養素，水煮蛋是一份低熱量、高蛋白的早餐。

　　3. 全麥面包：全麥面包富含膳食纖維和復合碳水化合物，易消化，有益于健康。

　　4. 花生醬：富含蛋白質和健康脂肪的花生醬，可以提供身體所需的能量和營養素。

　　5. 酸奶：酸奶富含鈣質和優質蛋白質，對于保持骨骼健康和增強免疫力有幫助。

　　6. 水果沙拉：水果富含維生素和礦物質，能夠提供足夠的營養物質和能量。

　　7. 雞肉沙拉：加入雞肉的沙拉不僅富含蛋白質，還能夠提供身體所需的礦物質和維生素。

　　8. 烤雞蛋卷：烤雞蛋卷富含蛋白質和優質脂肪，而且低熱量、易消化，適合作為早餐。

　　9. 堅果：堅果富含健康脂肪和蛋白質，可以為身體提供足夠的營養和能量。

　　10. 煎餅：優質的煎餅需要選擇用全麥面粉制作，富含膳食纖維和復合碳水化合物，易消化，有益于健康。