1. 高纖維食物：如全谷類、水果和蔬菜，如燕麥、糙米、小麥、紅豆、扁豆、番茄、菠菜等。

　　2. 含水量高的食物：如西瓜、黃瓜、草莓、葡萄、桃子、橘子、蘋果、柿子等。

　　3. 堅果類食物：如核桃、腰果、杏仁、花生等。

　　4. 飲食多樣化：包括飲食種類和食物顏色的多樣化，如多食用不同顏色的蔬菜和水果，如紅、綠、黃、紫等。

　　5. 飲水充足：多喝水有助于保持腸道的濕潤，預防便秘和大便干結。

　　6. 做好飲食習慣：避免暴飲暴食和過度飲酒，定時定量地進食，保持飲食規律。

　　7. 運動鍛煉：適量的有氧運動有助于促進腸胃蠕動和排便，預防便秘和大便干結。