1.多喝水：水份可以使糞便變得柔軟，容易排出，因此多喝水可以幫助緩解便秘。

　　2.增加高纖維素食物的攝入量：高纖維的膳食會增加糞便體積，使其更易于排出。 可以多吃蔬菜、水果、全麥食品等。

　　3.適量運動：運動可以刺激腸道蠕動，促進腸道清理，緩解便秘。

　　4.服用潤滑劑：潤滑劑可以使糞便變得柔軟、滑潤，從而更容易排出。可以在醫生的建議下服用。

　　5.使用肛門刺激：可以使用手指輕輕按摩肛門周圍，促進腸道的蠕動，幫助排出糞便。