1. 高纖維蔬菜：菜花、蘿卜、胡蘿卜、豆類、生菜、葉菜等。

　　2. 水果：蘋果、梨、葡萄、桃、草莓、柿子等含有豐富水分和纖維的水果。

　　3. 全谷類食物：糙米、燕麥、全麥面包、全麥面粉等。

　　4. 飲料：酸奶、酸菜汁、蜜糖水、蘆薈汁等。

　　5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等富含纖維素、礦物質和維生素的食物。

　　6. 海藻類食物：海帶、紫菜、海苔等富含膳食纖維、礦物質和維生素的食物。

　　7. 發酵食品：酸菜、酸奶、蒟蒻等帶有益生菌的食品可以促進腸道蠕動。