老便秘是指長期存在的便秘癥狀，常見于老年人。下面是一些常見的緩解老便秘的方法：

　　1. 增加飲水量：多喝水可以增加腸道內的液體量，使便便更容易排出。

　　2. 飲食調整：多吃富含纖維素的蔬菜、水果、全麥面包等食物，避免高脂肪、高糖分的食物。

　　3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，使便便更容易排出。

　　4. 規律排便：養成定時排便的習慣，讓身體自然調整，定時排便可以有效地緩解老便秘。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠可以讓身體得到更好的休息，身體內的代謝也會更加平衡。