以下是一些有益于腸道健康的食物：

　　1. 酸奶：酸奶是一種含有益生菌的食品，可以促進腸道內有益菌的生長，維持腸道菌群平衡。

　　2. 綠色蔬菜：綠色蔬菜富含纖維素和維生素，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子富含不飽和脂肪酸和纖維素，可以幫助預防便秘，并維持腸道正常運作。

　　4. 全谷類食品：全谷類食品含有豐富的纖維素和預生物，有助于促進腸道內有益菌的生長。

　　5. 魚類：魚類富含omega-3脂肪酸，可以減少炎癥和促進腸道健康。

　　以上是一些常見的食物，可以幫助養護腸道，但是每個人的身體狀況和飲食習慣不同，還需根據個人情況進行飲食調整。