這種情況可能是由于膳食不合理或消化系統問題導致的。建議注意以下幾點：

　　1. 飲食方面：多食用高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類食物等，避免食用過多的油脂和肥肉。盡量少吃或不吃易產生腸胃脹氣的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等。

　　2. 飲食時間：盡量保持規律的飲食時間，避免暴飲暴食，尤其不要在晚飯后立即就睡覺，可以適當進行散步。

　　3. 多運動：平時多進行有氧運動，如散步、慢跑等，促進腸胃蠕動，有助于排便。

　　4. 喝水：保持足夠的水分攝入可以避免便秘。

　　如果以上方法無效或癥狀加重，建議及時就醫，可能需要進行相關檢查并接受治療。