腎虛和脾胃虛弱是中醫常見的兩種虛證，可以通過以下方法進行調理：

　　1. 合理飲食：多食用一些具有滋補腎氣和健脾胃功效的食物，如山藥、黑豆、糯米、大棗等。避免食用過于辛辣、油膩、生冷的食物，避免過度飲酒和咖啡因的攝入。

　　2. 養生作息：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠。避免熬夜和過度勞累，避免長時間連續使用電子產品，合理休息。

　　3. 積極運動：適當進行適量的有氧運動，如散步、太極拳、瑜伽等。避免過度疲勞和劇烈運動。

　　4. 中藥調理：可以選擇一些滋補腎氣和健脾胃的中藥進行調理，如黨參、黃耆、枸杞子、五味子等。在中醫醫生的指導下使用。

　　5. 調節情緒：保持愉快的心態，避免過度的情緒波動和壓力。可以嘗試一些放松的活動，如聽音樂、閱讀、旅行等。

　　6. 針灸和推拿：可以尋求專業的中醫針灸或推拿治療，通過調理經絡和穴位來促進腎氣和脾胃的健康。

　　腎虛和脾胃虛弱是屬于中醫的概念，若有以上癥狀，建議咨詢中醫師進行個性化的調理方案。