胃不好吃撐了，可以采取以下方法來緩解：

　　1. 小口小量進食：避免一次性大量進食，分多次慢慢吃，減少對胃的負擔。

　　2. 注意飲食搭配：避免食用過于油膩、辛辣、刺激性食物，可以選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條等。

　　3. 注意咀嚼食物：充分咀嚼食物，使其變得更細軟，有助于胃的消化吸收。

　　4. 飯后散步：飯后適當進行散步有助于促進胃腸蠕動，消化食物。

　　5. 飲食注意適宜溫度：避免食用過于冷熱的食物，保持溫度適宜，有助于胃的消化吸收。

　　6. 食物少量頻次：可以嘗試將一日的食物分為多次進食，吃少量但是頻繁，減輕胃的負擔。

　　7. 飲食規律：保持定時定量進食，建立良好的飲食習慣。

　　如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生并進行進一步的檢查和治療。