如果連續3天拉稀拉水，可以考慮以下措施：

　　1. 飲食調節：避免進食油膩、難消化的食物，多食用易消化、富含纖維的食物，如米飯、面包、蔬菜、水果等。同時增加飲水量，保持身體水分。

　　2. 適量休息：給自己足夠的休息時間，避免過度勞累和緊張壓力，有助于緩解腸胃不適。

　　3. 注意衛生：保持個人衛生，勤洗手，避免食用未煮熟的食物或飲用未消毒的水，預防細菌感染。

　　4. 慎用藥物：如果癥狀較輕，可以暫時不用藥物治療，讓身體自行調節。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生并按醫囑使用適當的藥物。

　　5. 調整生活習慣：保持規律的飲食和作息習慣，避免暴飲暴食和過度進食刺激性食物，有助于維持腸胃健康。

　　如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，以便醫生進行進一步的評估和治療。