當你拉肚子不舒服時，可以選擇以下食物來幫助恢復：

　　1. 干面包或者小米粥：這些食物易于消化并且能夠給身體提供能量。

　　2. 熟透的香蕉：香蕉富含鉀，有助于補充身體失去的電解質。

　　3. 蒸熟的蔬菜或者蒸土豆：這些食物易于消化，并且富含纖維，有助于恢復腸胃功能。

　　4. 酸奶或者益生菌飲料：這些食物含有益生菌，有助于恢復腸胃的菌群平衡。

　　5. 溫熱的雞湯或者蔬菜湯：這些食物可以提供營養，并且有助于補充身體失去的水分。

　　你還應該避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、碳酸飲料等刺激性飲食。如果癥狀持續或者加重，建議就醫咨詢。