適合晚上吃的蛋白質食物有：

　　1. 魚類：比如鮭魚、鱈魚、金槍魚等，富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸。

　　2. 禽類：比如雞胸肉、火雞肉等，低脂肪高蛋白質。

　　3. 豆類：比如黑豆、綠豆、扁豆等，富含植物蛋白質和纖維。

　　4. 蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，蛋白質含量高，且含有多種維生素和礦物質。

　　5. 奶制品：比如酸奶、希臘酸奶、乳清蛋白粉等，富含蛋白質和鈣。

　　6. 堅果和種子：比如杏仁、腰果、核桃、芝麻等，富含蛋白質、健康脂肪和纖維。

　　7. 蔬菜：比如豆芽、菠菜、花椰菜等，含有一定量的植物蛋白質和纖維。

　　晚上進食蛋白質食物應適量，不要過量，以免影響睡眠和消化。如果有特殊的飲食要求或健康問題，請咨詢醫生或營養師的建議。