腸胃不好經(jīng)常失眠可能是由于消化不良或胃腸功能紊亂引起的。以下是一些可以改善腸胃不好和失眠的食物建議：

　　1. 溫和易消化的食物：選擇易消化的食物，如米飯、面包、面條、煮熟的蔬菜和瘦肉。避免油炸食物、辛辣食物和刺激性食物，如咖啡、酒精和辣椒。

　　2. 高纖維食物：增加膳食纖維攝入，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善便秘問(wèn)題。例如，新鮮水果、蔬菜、全麥面包和麥片是良好的選擇。

　　3. 均衡飲食：保持飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。避免暴飲暴食、過(guò)度饑餓或飲食不規(guī)律。

　　4. 高鎂食物：鎂是一種有助于放松身體和改善睡眠質(zhì)量的礦物質(zhì)。食物中富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類和全谷物。

　　5. 高色氨酸食物：色氨酸是一種可以促進(jìn)睡眠的氨基酸。富含色氨酸的食物包括雞肉、土豆、奶酪和海鮮。

　　6. 睡前小吃：在睡前適量進(jìn)食一些易消化的食物，如一杯溫牛奶、一小塊餅干或一些蔬菜沙拉，有助于穩(wěn)定血糖水平和提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　除了改善飲食習(xí)慣，還可以嘗試其他改善腸胃不好和失眠的方法，如定期運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律的作息時(shí)間、放松技巧（如深呼吸、冥想）和避免刺激性?shī)蕵?lè)活動(dòng)（如看電視、使用電子設(shè)備）等。如果問(wèn)題持續(xù)存在或加重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)人士的意見(jiàn)。