如果膝蓋不好，選擇對膝蓋沖擊較小的運動，如以下幾種：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕對膝蓋的壓力，同時水中運動可以幫助鍛煉全身肌肉。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊運動，對膝蓋的壓力相對較小。可以選擇室內動感單車或者戶外騎行。

　　3. 瑜伽：瑜伽練習可以幫助增強核心穩定性和柔韌性，同時對膝蓋的壓力很小。

　　4. 步行：散步是一種低沖擊的有氧運動，對膝蓋的壓力相對較小。可以選擇平坦的路面進行步行。

　　5. 健身訓練：通過進行力量訓練來增強肌肉力量，可以幫助支撐和穩定膝蓋。但是需要避免負重和高沖擊的訓練方式。

　　如果膝蓋疼痛或存在嚴重問題，在開始任何運動前請醫生或理療師進行評估和建議。