睡眠質量的改善可以通過以下幾種方法進行調理：

　　1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床睡覺，固定起床時間，幫助身體建立規律的生物鐘。

　　2. 創建良好的睡眠環境：保持安靜、暗度和適宜的溫度，避免噪音和光線干擾。

　　3. 避免長時間午睡：盡量避免在白天長時間睡覺，以免影響晚上的睡眠。

　　4. 避免刺激性食物和飲品：咖啡因和酒精等刺激性物質會影響睡眠，特別是晚上避免攝入。

　　5. 鍛煉身體：適度的身體鍛煉可以幫助消耗體內能量，促進睡眠。

　　6. 放松身心：晚上睡前進行一些輕松的活動，如冥想、放松音樂、深呼吸等，幫助放松身心。

　　7. 避免使用電子設備：在睡前一兩個小時停止使用電子設備，避免藍光的刺激對睡眠產生負面影響。

　　8. 如有需要，可以嘗試一些天然的助眠方法，如喝一杯熱牛奶，使用芳香療法等。

　　如果以上方法仍然無法改善50歲后的睡眠問題，建議咨詢醫生或專業睡眠專家，了解可能的原因并獲得更具體的建議和治療方案。