哺乳期的媽媽可以選擇一些能夠促進(jìn)乳汁分泌的零食，如下所示：

　　1. 堅果類：杏仁、核桃和花生等富含蛋白質(zhì)和抗氧化物，有助于增加乳汁產(chǎn)量。

　　2. 黑芝麻糊：黑芝麻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E等，對乳汁分泌有一定的促進(jìn)作用。

　　3. 燕麥：富含纖維和蛋白質(zhì)，可以提供能量，并促進(jìn)乳汁分泌。

　　4. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和卵磷脂，有助于增加乳汁分泌。

　　5. 紫菜：富含碘和鈣等礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)乳汁的合成和分泌。

　　6. 紫蘇葉：含有豐富的植物性雌激素，能夠刺激乳腺細(xì)胞，促進(jìn)乳汁分泌。

　　水果、蔬菜和均衡的飲食也對乳汁分泌起到重要的作用。每個人的體質(zhì)和需求都不同，建議在選擇零食時，根據(jù)個體情況選擇合適的食物進(jìn)行食用。如有需要，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。