腸道穩亂是指腸道功能紊亂，包括腹瀉、便秘、腹脹等癥狀。要調理腸道穩亂，可以采取以下措施：

　　1. 飲食調理：避免食用刺激性食物，如辛辣、油膩和過甜的食品。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物，促進腸道蠕動和排便。

　　2. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于保持腸道潤滑，預防便秘。

　　3. 定時排便：養成定時排便的習慣，避免憋便。

　　4. 避免過度用藥：長期濫用或濫用藥物，尤其是瀉藥和止瀉藥，會對腸道功能造成不良影響。應遵醫囑合理使用藥物。

　　5. 減壓緩解壓力：壓力是影響腸道功能的一個重要因素，可以通過適當的放松訓練、運動和休息來減輕壓力。

　　6. 增加運動：適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，可以刺激腸道蠕動，幫助消化和排便。

　　7. 可以適當使用一些中藥調理：如可以選擇一些具有調理腸道功能的中藥或草藥，如苦參、黃連等，但在使用前咨詢中醫師的意見。

　　如果腸道穩亂持續嚴重或反復發作，建議就醫檢查，以明確病因并接受針對性的治療。