當腸胃不適時，可以選擇以下食物：

　　1. 清淡易消化的食物：如白米飯、面條、清粥、面包等，避免油膩和辛辣食物。

　　2. 溫熱的食物：可以選擇溫熱的食物，如熱湯、熱粥等，有助于舒緩腸胃不適。

　　3. 軟糊狀食物：如煮熟的蔬菜、煮爛的水果、蒸煮的魚或雞肉等，易于消化和吸收。

　　4. 溫水或溫茶：適量喝些溫水或溫茶，有助于緩解腸胃不適。

　　5. 飲食要注意衛生：避免進食未清洗干凈的食物，盡量選擇新鮮、易消化的食物。

　　如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議盡早就醫尋求專業意見。